明日からできるPMS対策
PMSが酷くてお悩みではないですか？
明日からできる簡単なPMS対策があるので紹介いたします。
それは朝ご飯を納豆ごはんにすることです。
納豆はたしかに身体に良さそうですが、なぜＰＭＳに良いのでしょう。
これにはセロトニンという幸せホルモンが深く関係します。
セロトニンの分泌を高めることが重要
セロトニンは炭水化物を材料とします。
ご飯を食べると食後に心が落ち着いたり、気持ちが明るくなったりしますよね。
またスイーツを食べるとむしゃくしゃした気分が収まるという方も多いですね。
これは「気がする」のではなく、糖質を摂ると実際にセロトニンが増加するためなのです。
PMSの時はセロトニンが低下するため、無性にチョコレートなどの甘いものが食べたくなる方が多いですよね。
セロトニンの量が減ると満腹感を感じづらくなり、食べ過ぎてしまうことも。。。
ですので、朝から炭水化物をきちんと食べることで、甘いものの食べ過ぎも抑えてくれるのです。
納豆が苦手な方は？
セロトニンは炭水化物の他に、トリプトファン、ビタミンＢ６を材料とするので、これらが含まれる納豆は最適の食材なのです。
ですが、納豆は少し香りに癖がある食材。。。苦手な方も多いですよね。
〇魚
〇バナナ・キウイ・いちじくなどのフルーツ
〇カシューナッツ・アーモンド・くるみなどの豆類
これらにも多く含まれます。納豆ご飯が苦手な方は、上記の食材を摂り入れてみるようにしましょう。
ただし、朝からフルーツだけ…はお身体を冷やす心配があるので、必ず温かいものを一緒に食べるようにしましょうね。
PMSの他、月経不順・排卵障害などにお悩みのある方は一度当院にご相談ください(^^)
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不妊治療専門 北堀江アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
大阪市西区北堀江1-13-4 サンシステム堀江公園前ビル９F
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