妊活中はしっかり鉄を摂ろう
鉄分は足りているでしょうか？
朝スッキリ目が覚めますか？
めまいや立ちくらみはしませんか？
寝ても疲れが取れなかったりしませんか？
顔色が悪かったり、目の下にクマは出来ていませんか？
気持ちの浮き沈みはありますか？
これらすべてに該当する方は貧血かもしれません。
女性はほとんどの方が貧血と言われており、その理由として「毎月の生理」や「食事から摂れる鉄が少ない」などがあげられます。
妊娠には鉄分がとても大切です。鉄分が足りていないと妊娠したときに胎盤がしっかりと育たないため胎児に影響がでる事もありますので今からしっかりと鉄分を摂っていきましょう。
鉄分をとりたいなら、タンパク質を食べる
鉄分の多い食材と言えばレバーですよね。レバーももちろん鉄分が多いのですが、牛肉や納豆も同じくらい多いです。またカツオやマグロなど赤身の魚にも鉄分は多く含まれます。ですので「鉄を摂るならタンパク質」と覚えておきましょう。
食事中の鉄分の吸収率を高めるには、ビタミンCを一緒に摂るのがおすすめですよ。
鉄は子宮を健康にする
鉄もビタミンDと同じく子宮を健康にします。鉄が不足すると、プロゲステロンの合成がうまくいきません。プロゲステロンは妊娠に必要なホルモンです。またプロゲステロンの量が減ると生理不順の原因にもなります。
そして鉄は排卵する前の卵子を育てるのに必要な栄養素でもあります。鉄が足りないと卵子の質も低下してしまう事もあるので鉄分をしっかり意識していきましょう。
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不妊治療専門 北堀江アクア鍼灸治療院
院長 松本茂文
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