妊活中にこそ大切
自律神経を整えるためにできること

妊活をしていると、心も体も思っている以上にたくさんのエネルギーを使います。

「なかなか眠れない」
「些細なことでイライラしてしまう」
「急に気分が落ち込む」
「疲れているのに休めない」

そんな変化を感じている方も少なくありません。

妊活中は、排卵日や生理予定日を意識したり、毎月の結果に一喜一憂したりと、心が緊張状態になりやすい時期です。
その緊張が続くことで、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあります。

そもそも自律神経とは？

自律神経は、呼吸や体温調節、睡眠、内臓の働きなどをコントロールしている大切な神経です。

自律神経には、活動モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」の2つがあります。

本来はこの2つがバランスよく切り替わることで、

しかし、

• ストレス
• 睡眠不足
• 冷え
• 不規則な生活
• 情報の見すぎ

などが続くと、交感神経が優位になり、常に体が緊張状態になってしまいます。

すると、

• 血流低下
• ホルモンバランスの乱れ
• 胃腸機能の低下
• 冷えやむくみ
• 睡眠の質の低下

などにつながることがあります。

東洋医学でも、ストレスによる“気の巡り”の乱れや、冷えによる“血流低下”は妊活に大きく関係すると考えられています。

妊活中におすすめの自律神経を整える方法

① 朝に太陽の光を浴びる

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

朝日を浴びることで、体内時計が整い、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムも安定しやすくなります。

特に、

• 夜なかなか眠れない
• 朝スッキリ起きられない
• 日中眠気が強い

という方にはおすすめです。

5〜10分程度でも十分効果が期待できます。

② 体を冷やしすぎない

冷えは、自律神経の乱れにもつながります。

特に妊活中は、

• お腹
• 足首
• 腰まわり

を冷やさないことが大切です。

冷たい飲み物や食べ物ばかりになっている方は、温かいスープや白湯を取り入れるのもおすすめです。

東洋医学では「冷え」は血流や内臓機能の低下につながると考えます。

体を温めることで、リラックスしやすい状態をつくることにもつながります。

③ 深呼吸を意識する

ストレスが多い時は、呼吸が浅くなりやすくなります。

深呼吸は、副交感神経を働かせる簡単な方法のひとつです。

おすすめは、

• 4秒吸って
• 8秒かけて吐く

ゆっくり“吐く”ことを意識する呼吸です。

寝る前や、お風呂の後などに取り入れると、心身が落ち着きやすくなります。

④ 睡眠の質を整える

妊活中は、睡眠の質もとても重要です。

睡眠中には、ホルモン分泌や身体の修復が行われています。

そのため、

• 寝る前のスマホを控える
• 湯船につかる
• 夜更かしを減らす
• 部屋を暗めにする

など、眠りやすい環境づくりを意識してみましょう。

「長く寝る」よりも、“質の良い睡眠”をとることが大切です。

⑤ 頑張りすぎない時間を作る

妊活中は、「ちゃんとしなきゃ」と頑張りすぎてしまう方も多くいます。

ですが、常に気を張った状態では身体も休まりません。

• 好きな音楽を聴く
• 散歩をする
• カフェでゆっくりする
• 趣味の時間をつくる

など、妊活を忘れる時間も大切です。

心がゆるむ時間は、自律神経を整えることにもつながります。

鍼灸でできること

鍼灸では、自律神経のバランスを整えながら、

• 血流改善
• 冷えのケア
• 睡眠の質向上
• ストレス緩和

などを目的に施術を行います。

「なんとなく不調が続く」

「病院では異常がないけどつらい」

そんな方こそ、身体全体のバランスを整えることが大切かもしれません。

まとめ

妊活中の自律神経の乱れは、心と体が一生懸命頑張っているサインかもしれません。

結果ばかりに目を向けるのではなく、自分自身の心と体の声にも耳を傾けてみてください。

穏やかな時間を少しずつ増やしながら、無理のないペースで妊活と向き合っていけることを願っています。

自分を責めないで

妊活中は、「もっと頑張らなければ」「自分に原因があるのでは」と考えてしまうことがあります。

けれど、心が疲れているときは、まず自分自身を労わることが大切です。

今日一日を無事に過ごせたこと。
体調を気遣いながら生活していること。

それだけでも十分に頑張っています。

焦りや不安が消えない日があっても大丈夫です。少しずつ、自分のペースで進んでいけばよいのです。