大阪市西区にある不妊治療を専門とした鍼灸院

妊活中は葉酸や鉄、ビタミンDなどの栄養素に注目が集まりがちですが、**身体の土台となる「タンパク質」**も欠かせません。

卵子や子宮内膜、精子、ホルモン、免疫細胞など、私たちの身体を構成する多くのものはタンパク質から作られています。そのため、タンパク質が不足すると妊活にもさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

今回は、タンパク質不足のサインや消化・吸収の仕組み、東洋医学的な考え方についてご紹介します。

タンパク質不足で現れやすいサイン

タンパク質が不足すると、次のような症状がみられることがあります。

• 疲れやすい
• 髪のハリ・コシがなくなったり、抜け毛が増えたりする
• 爪が割れやすい
• 肌が乾燥しやすい
• 筋肉量が減り、代謝が落ちる
• むくみやすい
• 風邪をひきやすい
• 甘いものが欲しくなりやすい
• 集中力が続かない

これらはタンパク質不足だけが原因とは限りませんが、食生活を見直すきっかけになるサインかもしれません。

血液検査でタンパク質不足はわかる？

健康診断では、**総タンパク（TP）やアルブミン（Alb）**という項目が参考になります。

一般的な基準値の目安は以下の通りです。

• 総タンパク（TP）：6.6～8.1 g/dL
• アルブミン（Alb）：4.1～5.1 g/dL

ただし、これらが正常値でもタンパク質摂取が十分とは限りません。

身体には栄養状態を保とうとする働きがあるため、軽度の不足では血液検査に反映されにくいことがあります。日頃の食事内容や体調もあわせて確認することが大切です。

タンパク質はどのように消化・吸収される？

食べたタンパク質は、そのままでは吸収されません。

① 胃で分解される

胃酸や消化酵素によって、大きなタンパク質が細かく分解されます。

② 小腸でさらに分解される

膵臓から分泌される消化酵素の働きで、アミノ酸や小さなペプチドまで分解されます。

③ 小腸から吸収される

分解されたアミノ酸は小腸から血液中へ吸収され、全身へ運ばれます。

④ 身体の材料として使われる

吸収されたアミノ酸は、筋肉だけでなく、

• 卵子や精子を含む細胞
• ホルモン
• 酵素
• 子宮内膜
• 皮膚や髪、爪
• 免疫細胞

など、身体のさまざまな組織の材料として利用されます。

東洋医学からみるタンパク質不足

東洋医学には「タンパク質不足」という概念はありませんが、栄養が不足した状態は「気血不足」や「脾虚」として現れることがあります。

気血不足のサイン

• 疲れやすい
• 顔色が悪い
• めまい
• 髪や爪が弱い
• 肌が乾燥する
• 生理の量が少ない

脾虚のサイン

• 食欲がない
• 胃もたれしやすい
• 軟便や下痢になりやすい
• むくみやすい
• 食後に眠くなる

東洋医学では、「しっかり食べること」と同じくらい**消化吸収する力（脾胃の働き）**を大切に考えます。

妊活中は「摂ること」と「吸収すること」の両方が大切

妊活中は、タンパク質を意識して摂るだけでなく、身体がきちんと利用できる状態を整えることも重要です。

おすすめのポイントは次のとおりです。

• 毎食、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質源を取り入れる
• よく噛んで食べる
• 一度に大量ではなく、3食に分けて摂る
• 胃腸が弱い方は、スープや煮物など消化しやすい調理法を選ぶ

まとめ

タンパク質は、卵子や子宮内膜、精子、ホルモンなど、妊娠に関わる身体づくりを支える重要な栄養素です。

しかし、「たくさん食べればよい」というわけではなく、消化・吸収まで含めて考えることが大切です。

疲れやすさや髪・爪の変化、胃腸の不調などが気になる方は、一度食生活を振り返ってみてはいかがでしょうか。日々の積み重ねが、妊娠しやすい身体づくりにつながります。